2.Сосканировать или сфотографировать с достаточно хорошим качеством платежный документ, который Вы получите в банке при переводе денег.

3.Прислать скан или фотографию этого платежного документа на E-Mail: protoshag@yandex.ru
Как только деньги поступят на счет, я сразу перешлю ответом книгу на E-Mail, с которого Вы пришлете мне скан банковского платежного документа.

Для покупки книги как в России, так и вне России надо перевести в платежной системе PayPal на E-Mail: protoshag@yandex.ru (связан с банковским счетом в Германии) денежную сумму в размере 2,50 Евро. Для покупателя книги это окончательная цена. Необходимые отчисления в PayPalберутся только с получателей платежа. Это одна из самых надежных платежных систем в мире.

 

Основные темы книги:

Общефизическая тренировка • Оптимизация веса тела • Хождение босиком • Использование отягощений • Коррекция осанки • Оздоровление позвоночника • Сколиоз • Остеохондроз • Грыжа диска • Радикулит • Остеопороз • Предотвращение возрастных болезней • Предельное отодвигание старения • Тренированность в любом возрасте • Продление жизни.

[Электронная книга. PDF]. 2011. 5,6 MB. 267 стр. (280 тыс. знаков). 67 цветных иллюстраций.

Содержание книги:

Как купить эту книгу в России
Как купить эту книгу вне России
Обращение к читателю
Предложение сотрудничества

Предисловие

I. Пешком за здоровьем Необходимость ходьбы
Бег трусцой
Специальные виды ходьбы
Общие недостатки ходьбы
II. Протошаг
Протошаг – новый оздоровительный метод
Появление метода
Протошаг – дар раннего палеолита
Протошаг и традиционная походка
Протошаг и избыточный вес
Протошаг и оптимальный вес
Описание метода
Экипировка и место для тренировок
Дополнительные аксессуары
Гантели и манжеты с отягощениями для рук
Манжеты с отягощениями для ног
Пояс с отягощениями для коррекции осанки
Освоение метода
Психологический «барьер»
Протошаг – универсальный способ оздоровления
Протошаг – творец нашего позвоночника
Протошаг – радость позвоночника
III. Сколиоз и протошаг
Сколиоз
Развитие методов консервативного лечения сколиоза
Физические упражнения при сколиозе
Сколиоз и ходьба
Сколиоз и протошаг
Протошаг и паравертебральные мышцы
Протошаг – регулятор формы позвоночника
Сколиоз – это синдром нехватки протошага
Мой опыт исправления сколиоза
Рекомендации по освоению протошага при сколиозе
IV. Остеохондроз позвоночника
Предупрежден – значит вооружен
Протошаг – самая надежная защита
Строение и функции позвоночника
Нагрузки – удел и спасение позвоночника
Живой амортизатор. Изгибы позвоночника
Живой амортизатор. Межпозвонковые диски
Живой амортизатор. Мышцы и связки
Спасительный протошаг
Предвестник остеохондроза – склеротизация сосудов
Изменения в дисках
Склероз замыкательных пластин
Блокировка межпозвонковых суставов
Грыжевидное выпячивание
Образование грыжи диска
Восстановление после грыжи диска
Последствия грыжи диска
Радикулит
Протошаг – избавление от радикулита
Протошаг – назад в будущее
V. Остеопороз
Возрастной остеопороз
Протошаг – эффективная профилактика остеопороза
Развитие возрастного остеопороза
Переломы позвонков при остеопорозе и их последствия
VI. Заключение

Протошаг – здоровье и тренированность навсегда

Приложение
Открытое письмо Президенту РФ

 

* * *

 

…

 

 

Протошаг – дар раннего палеолита Протошаг – замечательный вид тренировки. Техника движения поначалу непривычная, для некоторых людей непростая, но, предварительно посоветовавшись со своим врачом о возможных противопоказаниях, освоить протошаг может практически любой человек в любом возрасте, если ему не противопоказана продолжительная ходьба и позволяет состояние позвоночника. У меня есть примеры, когда протошаг освоили и регулярно применяют люди, которым далеко за семьдесят лет. Этот способ пешего передвижения более экономичный и более естественный для передвижения, чем обычная походка. Несмотря на кажущуюся простоту, это настоящая универсальная тренировка для мышц всего тела именно в той пропорции, которая необходима для поддержания оптимального уровня тренированности и здоровья в любом возрасте, от самого юного до самого преклонного.

 

Этот вид тренировки не придуман, не сконструирован, а найден, открыт. При наличии достаточного навыка использования протошага становится понятно, что это как раз тот способ передвижения, которого всегда хотело наше тело, которого оно ждало, а теперь, узнав, опробовав, прочувствовав, не побоюсь этого слова, вожделеет, радуется ему, алкáет, хочет его снова и снова. Потенциально каждый человек готов к тому, чтобы передвигаться этой походкой и получать от этого удовольствие, поскольку она в большей степени соответствует строению человеческого тела и лучше способна удовлетворить естественную потребность в движении, чем обычная ходьба. Это подтверждает не только мой опыт в течение многих лет, но и опыт людей, регулярно использующих протошаг для тренировок.

 

Как такое может быть возможным? Нельзя же, на самом деле, представить себе, что можно просто сконструировать, придумать походку, которая в большей степени соответствует физиологии и строению человека, чем привычный нам прогулочный шаг. Поэтому рискну предположить, что на каких-то этапах возникновения в эволюции прямохождения предшественники человека передвигались в общих чертах сходным образом. Если виду Homo sapiens около ста тысяч лет, то первичная походка существовала, возможно, миллионы лет, еще со времен раннего палеолита, когда зародилось и потом постепенно совершенствовалось прямохождение в качестве основного способа передвижения обезьянолюдей. Под преобладающим влиянием длительного передвижения такой походкой когда-то сформировался общий морфологический облик человека, его позвоночник, особенности строения основных мышц корпуса и ног, повлияла она и на строение и особенности функционирования внутренних органов.

 

Поскольку приблизительно так выглядела первичная походка длительного прямохождения у наших далеких предков миллионы лет назад, то предлагаемый тип тренировки получил название протошаг (греч. «prоtos» – первоначальный, первичный).

 

…

 

Для примера отрывок из медицинской части книги:

 

 

В среднем приблизительно к десяти – двенадцати годам, когда формирование позвоночника еще не закончилось, межпозвонковые диски перестают получать питание посредством кровеносных сосудов. До этого возраста у детей замыкательные (краевые) пластинки позвонков, которыми позвонки плотно срастаются с дисками, пронизаны функционирующими кровеносными сосудами. Через них диски снабжаются кровью. Постепенно ток крови в этих сосудах прекращается, питание дисков значительно ухудшается.

 

Почему это происходит? Известно, что по артериям кровь проталкивается работой сердца, а в венах течет самотеком по направлению к сердцу. На способность крови проходить по венозной системе большое позитивное влияние оказывает двигательная активность человека, циклическая работа мышц. Венозные сосуды краевых пластин позвонков имеют малый диаметр и по этой причине ток крови в них очень медленный. Он оказывается всецело зависящим от работы мышц, от движений позвоночника. Поэтому статичное состояние этих мышц, длительная неподвижность позвоночника с неизбежностью вызывает нарушение кровообращения, еще больше замедляя кровоток. Периодически в этих тоненьких сосудах возникает застой крови.

 

Венозный застой могла бы устранить циклическая работа мышц спины, позвоночника, которую дает протошаг, но он пока еще не вошел в традицию. А ведь всего три минуты бега протошагом на месте в середине школьного урока в темпе примерно 120 шагов в минуту дают 350 – 400 волнообразных движений позвоночника и могут восстановить нормальное кровообращение. Пока этого нет, застои крови, питающей диски, становятся у детей постепенно хроническими. Все большее число сосудов закупоривают тромбы, которые неизбежно возникают из-за длительного отсутствия движения крови. Сосуды перестают функционировать и постепенно склерозируются.

 

Пагубное влияние на кровоснабжение дисков оказывает не только продолжительная фиксированная поза, статичное состояние спины на уроках, но и следование традиции всегда иметь неподвижную спину, к которой неустанно приучают детей и дома, и в школе. Устала спина? Трудно? Надо терпеть, вечером тебе дадут немного времени размяться и подвигаться! Постепенно снабжение дисков питанием посредством кровеносных сосудов прекращается совсем, подготавливая тем самым почву для постепенной деградации и поражения дисков.

 

У подростков рост тела еще продолжается, возраст от десяти до четырнадцати лет – период наиболее бурного роста, позвоночник еще до конца не сформировался, не окостенел, в нем еще много мягкой хрящевой ткани, а межпозвонковые диски уже потеряли свою систему кровоснабжения. Однако это не катастрофа. Позвоночник слишком важен для жизни человека, чтобы он не имел систем резервирования.

 

Межпозвонковые диски переходят на снабжение питательными веществами путем их диффузии из окружающих тканей. Таким способом им предстоит получать питание всю оставшуюся жизнь. Других путей уже нет. Если мышцы позвоночника каждый день работают достаточно долго, правильно и с незначительной нагрузкой, что может обеспечить только протошаг, то состояние мышц будет хорошее, позвоночник будет получать необходимое ему количество волнообразных целительных движений с небольшой амплитудой, а диски получат нормальное питание при оптимуме тренировочных нагрузок. Это даст им возможность оставаться здоровыми не только в юности, но и всегда, хоть до ста и более лет.

 

Это возможно только при достаточных и правильных нагрузках на позвоночник. В большинстве же случаев нужных для здоровья движений позвоночнику не хватает. Даже активные занятия многими видами спорта далеко не всегда могут дать нужное их количество, не говоря уже о качестве. Ведь спорт существует не столько для здоровья, сколько для спортивных достижений, для соревновательности. Соревнуясь, даже если речь идет не о спорте высших достижений, участники состязаний стараются продемонстрировать все свои физические возможности, выиграть, победить. Это развивает многие качества, столь необходимые для жизни в человеческом обществе с его извечными напряженными конкурентными отношениями между людьми. Однако во время тренировки или соревнования, когда есть настрой выдать все, к чему только способен спортсмен и даже чуть-чуть больше, когда идет борьба за первенство под крики болельщиков, временами случаются травмирующие позвоночник перегрузки, которые проявляются болезнями, не обязательно сразу, а, возможно, через много лет. Спорт – прекрасная возможность узнать предел своих сил на настоящий момент, но он не всегда дает возможность предельно долго сохранять хорошее здоровье, в том числе и здоровый позвоночник. Так что спортсмены часто находятся не в лучшем положении, чем люди с явной нехваткой движений.

 

…

 

 

 

 

Нервные корешки, выходящие из исковерканного остеопорозом, остеохондрозом и сколиозом позвоночника, с каждым годом оказываются во все более ухудшающихся условиях, которые не позволяют нормально иннервировать мышцы и органы. Мышцы тела постепенно теряют способность к тренировке, слабеют с каждым годом все больше. В старости развивается общая дряхлость, подступают болезни, человек с трудом передвигается, все суставы тела становятся тугоподвижными и болезненными.

 

Сгорбленная, бесформенная фигура, руки дрожат, походка неустойчивая. Жизнь на лекарствах. Поскольку давно потеряна возможность тренировать разум и тело, то нет смысла ждать улучшений состояния. Впереди мучительный конец, который один может избавить человека от мучений без конца. От старческой физической инволюции, от горестных изменений своего тела можно было бы сойти с ума, но природа спасает человека тем, что вслед за телом слабеет разум, развивается слабоумие.

 

Никто не хочет для себя такой доли, но, пока не было протошага, у большинства людей не было выбора. Теперь он есть, поскольку протошаг универсален и доступен каждому человеку в любых условиях в течение всей его жизни, до последних дней.

 

Каждое новое поколение могло, и сейчас может видеть престарелых людей с трагичными возрастными изменениями, к которым ведет отсутствие должной тренированности. Наступают они не сразу. Начинаясь иногда еще в достаточно молодом возрасте, болезни позвоночника медленно прогрессируют. К пожилому возрасту их тяжелые формы угрожают уже очень многим. Чем старше человек становится, тем больше вероятность появления все более и более тяжелых последствий сколиоза, остеохондроза и остеопроза, таких разных заболеваний, но для большинства людей в их основе лежит несколько очень сходных причин.

 

Одной из главных из них является отсутствие правильно построенных регулярных тренировок с детства и отсутствие необходимых знаний о том, какие изменения происходят в организме, если регулярно не тренироваться. Только понимание основных процессов, происходящих в позвоночнике в течение всей жизни человека, может дать достаточный стимул, чтобы не только суметь правильно построить свои физические тренировочные нагрузки, но и найти интерес и удовольствие в регулярных занятиях.

 

Теперь, когда есть протошаг, возрастные изменения, ведущие из-за отсутствия правильных тренировок к дряхлости и болезням, преодолимы для всех. Хорошая тренированность в любом возрасте, которая прежде была доступна лишь единицам, только отдельным представителям интеллектуальной элиты общества, способным самостоятельно выработать для себя относительно приемлемые способы получения необходимых физических нагрузок, с появлением протошага стала доступна многим людям, а если протошаг станет привычным и даже обыденным видом тренировки, то она будет доступна всем.

 

Если человек заинтересовался вопросами поддержания здоровья позвоночника в среднем или в пожилом возрасте, то найти подходящую для своего физического состояния форму применения протошага для регулярных тренировок никогда не поздно. Если же у человека уже очень тяжелое поражение позвоночника по причине отсутствия правильных тренировок в течение всей жизни, то, возможно, даже протошаг будет для него слишком тяжелым и противопоказанным способом сохранения здоровья. Однако для очень многих людей протошаг может стать не просто приятной тренировкой, возможностью с удовольствием для себя провести время на природе, но и своего рода панацеей не только от заболеваний позвоночника, но и от всех заболеваний человека, в основе которых лежит как общий недостаток движений, так и их неправильная пропорция. Протошаг не только даст необходимое количество движений, но и обеспечит такой их уровень и соотношение, которые оптимальны для поддержания здоровья.

 

Протошаг – не просто еще один из методов физической тренировки, не просто несколько необычная походка. Способность протошага включать в тренировочную активность мышцы позвоночника, спины и всего корпуса, а также тот факт, что при протошаге мышцы ног и тазобедренной области работают иначе, чем при ходьбе с неподвижной спиной, позволяет выделить такой способ передвижения в отдельную разновидность прямохождения. Если сравнить протошаг с традиционной ходьбой и бегом по его роли в формировании в эволюции общего морфологического облика человека и по тому оздоровительному потенциалу, который он в себе несет, то протошаг здесь изначальный, основной элемент в структуре различных способов передвижения человека с вертикальным положением тела. Традиционная походка и бег представляют собой способы передвижения с характером нагрузок, не обеспечивающим их физиологического оптимума, необходимого для поддержания здоровья позвоночника. Это можно объяснить различными внешними причинами.

 

Например, бег породили в эволюции экстремальные ситуации погони или спасения бегством, изначально он связан с опасностью, со стрессом. По механизму обратной связи он и порождает стресс. Регулярно занимаясь оздоровительным бегом, не всем людям и не всегда удается этот хронический стресс полностью преодолеть, сублимировать в позитивную энергию творческой или иной конструктивной активности, даже если они тренируются долгие годы, имеют хороший опыт и уверены в благотворном влиянии бега на свое здоровье и эмоциональное состояние. Отсюда, пусть и довольно редкие, но все-таки регулярно отмечаемые случаи инфарктов после тренировок.

 

Наша привычная походка с неподвижной спиной оптимальна для демонстрации себя окружающим. Она выступает, наравне с мимикой и жестикуляцией, в качестве наиболее общей предпосылки, необходимого условия для выстраивания индивидуумом межличностных, групповых и общественных отношений. Человек, сохраняющий во время ходьбы неподвижность плеч и торса, выглядит монументально, достойно представляет себя, но при этом он фактически приносит в жертву социальным факторам здоровье своего позвоночника, который без малозаметных, но совершенно необходимых ему циклических движений деградирует, сокращая продолжительность жизни и вызывая болезни.

 

Только протошаг есть воплощение естественности, слияния с природой, основа здоровья. Это спокойная ежедневная нагрузка, приводящая в гармонию тело и душу. Предшественники человека в эволюции преимущественно добывали пропитание собирательством. Это требовало ежедневного длительного хождения в спокойном темпе, умения при этом все замечать, все чувствовать, способности раствориться в природе, быть ее частью, а не ее хозяином. Воспроизводя с помощью протошага движения далеких предков, человек тем самым автоматически воспроизводит и позитивное психическое состояние, наиболее соответствующее этой походке. Поэтому человек, на тренировках идущий протошагом, отдает себя своему естеству как в смысле характера и соотношения работы основных мышц тела, так и в достижении психического состояния непринужденности, оптимизма, в освобождении себя от стрессов текущего дня, в получении позитивного настроя для дня грядущего. Никакой иной способ тренировки не может в этом сравниться с протошагом, подарком людям из палеолита.

 

Совокупность его свойств позволяет утверждать, что возвращение протошага человеку из немыслимой древности, появление как оздоровительного метода – это новая эпоха. Нет, эпоха – это некоторый период, который рано или поздно кончается, а протошаг будет существовать столько времени, сколько люди будут хотеть жить долго и не болеть, а значит протошаг – метод навсегда. Протошаг – это новая эра в возможностях людей поддерживать здоровье вообще и особенно здоровье позвоночника путем физических нагрузок. Использование его в качестве оздоровительного метода физической тренировки открывает каждому человеку замечательную возможность сохранять здоровье и хорошую физическую форму для нормальной, полноценной жизни всегда, в том числе и в самом предельном возрасте. К сожалению, есть «точка невозврата», поэтому важно начинать тренироваться вовремя, пока еще есть достаточный ресурс здоровья.

 

Для каждого человека, у кого будет интерес регулярно заниматься, протошаг – это возможность приятного и неутомительного способа потренироваться, а для всего человечества – огромный шаг к иному, более совершенному образу жизни, к иному миру. К миру, в котором частота заболеваний, вызываемых физической детренированностью, может снизиться многократно. К миру, в котором заболевания позвоночника и его возрастная деградация перестанут быть всеобщим и почти неизбежным явлением. К миру, в котором люди будут иметь возможность жить долго и без дряхлости в любом возрасте.

 

 

Любой человек может начать осваивать метод и тренироваться уже сейчас, посоветовавшись предварительно со своим врачом, но все-таки, думается, для очень многих людей было бы интересным узнать мнение о нем ведущих представителей официальной медицины. У протошага есть все признаки медицинского метода. Для обычных людей он пока непривычен, но для врачей в нем не должно быть ничего необычного, поскольку протошаг воплощает в себе основополагающие принципы лечебной физкультуры. Это дает потенциальную возможность врачам высокой квалификации высказать свое предварительное мнение даже еще до проведения необходимых исследований эффективности метода и тем самым приблизить его широкое изучение и внедрение.

 

Хотя надо заметить, что, несмотря на способность протошага при правильном его применении предотвращать и лечить многие болезни, в том числе и позвоночника, он не представляет собой одно из упражнений ЛФК. Протошаг – метод для всех желающих и на всю жизнь, а не на время лечения, это важная составляющая здорового образа жизни для любого человека, который хочет жить долго и всегда быть в хорошей физической форме.

 

Мои письма в лечебные и исследовательские медицинские учреждения пока остались без ответа. Переписка с государственными управленческими структурами складывается более удачно. Приходят благожелательные ответы с положительной оценкой метода, подписанные административными лицами, а не врачами. Однако чтобы метод начал исследоваться и внедряться, необходимо мнение врачей, экспертов высшего уровня, например, членов РАМН. Чтобы повысить шансы на получение экспертной оценки протошага от врачей высокого официального уровня, помещаю в качестве приложения открытое письмо Президенту РФ.